Home / Salud / Planificación alimentaria para mayores de 50

Dieta hipocalórica, baja en grasas y en hidratos de carbono

DESAYUNO MED. MAÑANA ALMUERZO MERIENDA CENA
LUNES  

Zumo de naranja, descafeinado con leche desnatada y sacarina, y media tostada integral con aceite de oliva

Un puñado (40g) de nueces Potaje de alubias con verduras desgrasado. Fruta Melocotón Taza de caldo vegetal + Cuña de queso fresco y 2 lonchas de jamón cocido.tajada de sandía sin pepitas
MARTES Kiwi, un vaso de leche desnatada rica en calcio con 6 galletas María integrales Batido natural de plátano Merluza al horno con verduritas salteadas. Fruta 2 onzas de chocolate negro con almendras Sopa de verduras con taquitos de pollo. Yogur desnatado enriquecido en calcio y vitamina D
MIERCOLES Manzanilla con anís estrellado y azúcar moreno, y torta de aceite de oliva Naranja Pechuga de pollo guisada con cebolla y patatas. Fruta Cuña de bizcocho casero hecho con aceite de oliva Puré de calabacín con picatostes + Lata de melva. Yogur desnatado con bifidus
JUEVES Zumo de piña sin azúcares añadidos y media tostada de pan de avena con queso fresco y miel 2 lonchas de pavo Pisto de verduras con huevo cuajado. Fruta Descafeinado con leche desnatada y sacarina 2-3 salchichas de pollo o pavo con ensalada. Ciruela negra
VIERNES Descafeinado con leche desnatada y sacarina y 3 barquillos de nata Manzana al horno con sacarina Puchero con garbanzos y fideos, patata y zanahoria, desgrasado. Fruta Puñado de uvas Acedías a la plancha. Yogur
SÁBADO Macedonia de frutas con yogur desnatado Cuña de fresco y rodaja de tomate Muslo de pavo al horno con vino blanco y especies, y guarnición de ensalada. Fruta Vaso de leche desnatada enriquecida en calcio y vitamina D y 2 galletas María integrales Vaso de gazpacho + Tortilla francesa. Pera
DOMINGO Té negro con azúcar moreno y croissant con margarina y mermelada Vaso de gazpacho Dorada al horno con guarnición de verduritas hervidas. Fruta Puré de frutas (manzana, naranja y plátano) Aliño de pimientos asados con tomate, cebolla y atún. Yogur desnatado enriquecido en calcio y vitamina D

Más Tablas Dietéticas: Para mayores de 50»

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