Home / Salud / Planificación alimentaria para deportistas

Dieta hipocalórica, baja en grasas y en hidratos de carbono

DESAYUNO MED. MAÑANA ALMUERZO MERIENDA CENA
LUNES  

Zumo de naranja y pomelo, café con leche desnatada y sacarina, y tostada entera integral con jamón serrano

Té verde con fucus y puñado (40g) de nueces Ensalada de garbanzos con tomate, pimiento, cebolla + Pechuga de pollo a la plancha 2-3 galletitas de avena Vaso de gazpacho + Tortilla de espinacas. Tajada de sandía
MARTES Kiwi, cuenco de yogur líquido desnatado con cereales integrales Plátano y 3 galletas de avena Ensalada de cogollo + Lenguado a la plancha Sándwich integral con jamón cocido Alcachofas salteadas con ajito, guindilla y gambas. Tajada de melón
MIERCOLES Té negro sólo con sacarina y huevos revueltos con jamón cocido y cuña de queso fresco 0% grasa 2 tortitas de arroz Cuenco de salmorejo sin pan + Muslo de pavo guisado con champiñones y especias Zumo natural de mango y plátano Aliño de pimientos asados con cebolla + 3-4 acedías a la plancha. Yogur desnatado con trocitos de fruta
JUEVES Zumo de piña sin azúcares añadidos y media tostada de pan de avena con queso fresco 0% grasa y fiambre de pavo Café solo con sacarina Ensalada de tomate con orégano + Tortilla de verduras Barrita energética 2 salchichas de pollo o pavo con ensalada de cogollo y espárragos blancos. Ciruela negra
VIERNES Macedonia de frutas con zumo de naranja Sándwich integral con tomate, atún y huevo duro Lomo de salmón al horno con láminas de calabacín, tomate y manzana Yogur desnatado con cereales muesli Patatas aliñadas con cebolla, pimiento verde y atún + Tortilla francesa. Pera
SÁBADO Yogur blanco con copos de avena y café sólo con sacarina Batido de mango y plátano Ternera estofada con zanahorias, cebolla y vino blanco Té verde + 2 tortitas de arroz Salmorejo sin pan + Sardinas asadas. Pera
DOMINGO Té verde con sacarina y tostada entera de pan de soja, margarina y mermelada sin azúcares añadidos Queso fresco pequeño Ensalada de pasta con picadillo, palitos de cangrejo, y atún Macedonia de frutas con yogur desnatado Aliño de habichuelas verdes con cebolla y atún + Filete de pavo adobado a la plancha. Manzana verde

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